Упражнения для осанки

В очередной раз наблюдая за малышами, которые, стоя у стены, соревновались — вставали на цыпочки и тянулись руками вверх (кто выше всех достанет), мне пришла идея необычного тренажера. Для этого я вырезала из цветной бумаги ладошки (8 штук). Прикрепила их на стену: одну пару — высоко над головой, вторую — на уровне головы, третью — на уровне талии, четвертую — 20 см от пола. Тренажер готов!

Для начала можно прислониться к стене и постоять несколько минут ровно, так, чтобы плечи, бедра, пятки прилегали к стене.

Повернуться к стене лицом, поднять руки вверх и тянуться к верхним ладошкам. Затем тянуться каждой рукой отдельно к противоположной ладошке (фото 1).

Встать спиной к стене. Не отрывая плеч от стены, постараться дотронуться правой рукой до ладошки, что находится над левым плечом. Повторить несколько раз каждой рукой (фото 2).

Обопритесь о стену руками на уровне средних ладошек и отжимайтесь. Старайтесь не прогибаться в талии (фото 3).

Отойдите на шаг от стены и выполняйте наклоны, стараясь дотронуться до самых нижних ладошек.

Закончите упражнением для осанки. Рассчитывайте, чтобы комплекс упражнений занимал не менее 15 минут, тогда от этого будет толк.

Стоять у стены полезно для красивой, ровной осанки, отлично, если в течение дня вы сможете это делать несколько раз по 3-5 минут. При этом стены должны касаться затылок, плечи, лопатки, таз, икры, пятки, локти. Между поясницей и стеной должен вплотную проходить ваш сжатый кулак и свободно — ладонь. Только такую осанку можно назвать правильной. Желательно, чтобы у стены-тренажера отсутствовал плинтус.