Полезные советы о малышах для мам, пап и тех, кто хочет ими стать

Интересное
Подпишись на RSS
Счетчики

Фитбол для беременных

17 сентября 2011

Фитбол для беременныхПро такую замечательную вещь, как фитбол, наверно слышал каждый. Это мяч (шар) для лечебной гимнастики или занятия фитнесом. Сейчас он активно применяется для практических занятий у будущих мам. Основная функция фитбола – разгрузить суставы.

Мяч под воздействием тела прогибается и принимает любую форму, при этом убирая напряжение с позвоночника.

Занятия на мяче целесообразны при варикозе, артрите и остеохондрозе.

Вибрации от мяча, обладают обезболивающим действием, усиливают перистальтику кишечника, положительно влияют на работу желудка, почек и печени, помогают справиться со стрессом.

А беременным можно?

Так как фитбол обладает лечебными свойствами, его можно использовать и при беременности. Позвоночник, крестец и суставы во время беременности испытывают большую нагрузку, поэтому фитбол способствует снятию болевых ощущений.

При отсутствии противопоказаний, начинать занятия можно с 12-14 недели беременности. Продолжительность занятий от 20 минут до часа.

Комплекс специальных упражнений поможет повысить эластичность и упругость мышц, которые в дальнейшем будут задействованы при родах.

Как выбрать фитбол
Как выбрать фитбол?

Чтобы правильно выбрать фитбол, вам поможет специальная табличка. Пользоваться ей просто. Необходимо лишь знать ваш рост, а на основании его можно определить необходимый диаметр мяча.

При росте менее 152 см — диаметр шара 45 см

при 152-165 см — 55 см

при 165-185 см — 65 см

при 185-202 см — 75 см

Свыше 202 см — 85 см

Когда вы сядете на мяч, угол между бедром и голенью должен быть 90-100 градусов. Поэтому накачивайте мяч так, как вам удобно. Мяч в первую очередь должен быть удобным и упругим.

Комплекс упражнений

1. «Пружинка»

Сидя на мяче, производятся подпрыгивания. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте поворачивать корпус в разные стороны (вправо и влево), поднимать вверх и опускать вниз руки.

Упражнения на фитболе

2. «Стоя на четвереньках»

Замечательно подходит при схватках в родах. Необходимо встать на коленки, а головой и руками опираемся на мяч. После того, как вы нашли удобное положение, постарайтесь по максимуму расслабить поясницу и плечи.

Упражнения на фитболе

3. «Тренируем бедра»

Для тренировки приводящих мышц бедер нужно сесть на пол, зажать мяч между коленками и ритмично сжимать его.

Упражнения на фитболе

4. «Для внутренних мышц таза»

Нужно сесть на мяч, и одновременно сокращая внутренние мышцы таза, погружаться в него в течение 5 сек. Затем медленно расслабляясь, поднимайтесь. В упражнении работают внутренние мышцы таза.

Упражнения на фитболе

5. «Активное сидение»

В отличие от простого сидения на мяче, в активном вы меняете положение тела, массируя ягодицы и меняя положение в пояснице в разные стороны: вперед — назад, влево-вправо и по кругу.

Занятия на фитболе

Внимание!

В некоторых случаях беременным по каким-либо причинам запрещены физические нагрузки. И фитбол не исключение, несмотря на простые упражнения. Поэтому стоит проконсультироваться с врачом.

К противопоказаниям при беременности относят:

— различные осложнения,

— гинекологические проблемы: неправильное положение плода, угроза выкидыша или преждевременных родов, порок сердца и т.д.

— повышенный тонус матки.

Последние статьи в данной рубрике:

    Запах при беременности. Создайте аромат сами!

    Еще во время беременности я поняла, что с запахом парфюма мне придется надолго расстаться. Все эти ароматы вынуждали меня ходить пешком, а не ездить в общественном транспорте, ...

    Как определить дату родов?

    Определить дату родов с точностью до одного дня невозможно. Врач сможет сказать вам только предположительную дату. По статистике, вероятность исполнения прогноза врачей ...

    Первые шевеления при беременности

    Во время первой беременности женщина чувствует шевеления малыша примерно с двадцатой недели, а во время второй и последующих – с восемнадцатой. Первые шевеления мамочки описывают ...

    Анализы для беременных: какие? когда? зачем?

    Первое посещение гинеколога во время беременности озадачивает и даже пугает женщин. «Словно в космос готовят», - шутят будущие мамы, перебирая направления на многочисленные ...

    Беременность при отрицательном резусе

    Первого ребенка родила в 18, сейчас мне 21 год. Каковы шансы забеременеть и выносить здорового ребенка, если у меня отрицательный резус и был аборт? - Как правило, после любого ...


Оставить комментарий