Полезные советы о малышах для мам, пап и тех, кто хочет ими стать

Интересное
Подпишись на RSS
Счетчики

Фитнес для беременныхБыть красивой, активной и стройной даже в ожидании малыша женщине под силу. Подробно о влиянии активного образа жизни на беременность мы расскажем в статье: фитнес для беременных.
Сохранить фигуру после беременности — главная причина, по которой приходят на занятия женщины.

Женщины начитают заниматься физкультурой, чтобы избавиться от отеков, болей в спине. Есть и те, кому просто хочется сделать свою жизнь разнообразнее, интереснее.

Физкультура во время беременности дает общий оздоровительный эффект: улучшается кровообращение, пропадает отечность, уменьшается риск гипоксии плода, укрепляется мышечный корсет, уходят проблемы болей в суставах, пояснице.

Очень немногие мамы, посещающие занятия, носят бандажи. Бандаж нужен, когда у тебя нет мышц. Когда все мышцы в хорошем состоянии, он мешает. Также занятия помогают решить проблему лишнего веса во время беременности.

Есть ли противопоказания для занятий физкультурой?

Противопоказание одно — угроза прерывания беременности. Нагрузки корректируются по состоянию здоровья женщины. Конечно же, участковый врач в обязательном порядке должен знать, что будущая мама занимается лечебной физкультурой.

На каких сроках можно начинать заниматься?

Начинать можно с 12-й недели до 32-й. На 33-й неделе уже не следует, так как, если у женщины был достаточно долгий перерыв физических нагрузок, а он, по всей видимости, был, на таком сроке приступать к занятиям — лишний стресс для организма.

А если нет возможности посещать занятия?

Рекомендем легкую ежедневные часовые пешие прогулки и зарядку с несложным комплексом упражнений, которые можно делать на любом сроке. Каждое упражнение предусматривает по 8 повторов.

1. И. п. — ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опушены вдоль тела. Начинаем делать круговые движения прямыми руками вперед, затем назад.

2. И. п. — согнули руки перед грудью, соединив ладони в замок. Вдох носом, выдох через рот. Во время выдоха сжимаем ладони.

3. И. п. — ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на талии. Делаем бедрами вращательные движения по кругу.

4. И. п. — ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, спина прямая. Делаем 8 полуприсядов. То же самое повторяем, поставив носки параллельно, затем — с носками вовнутрь.

5. И. п. — стоим на коленях, опираемся ладонями о пол. Выгибаем спину вверх, затем вниз (фото 1).

Фитнес для беременных: упражнение 1

6. И. п. — стоим на коленях, опираемся ладонями о пол. Затем полностью садимся на поджатые ноги, руки тянем параллельно полу (фото 2).

Фитнес для беременных: упражнение 2

7. И. п. — стоим на коленях, опираемся ладонями о пол. Выпрямляем колени, вытягивая тело параллельно полу, опираясь при этом на руки и прогибаясь в спине (фото 3).

Фитнес для беременных: упражнение 3

8. И. п. — лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Делаем подъемы таза (фото 4).

Фитнес для беременных: упражнение 4

9. И. п. — лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Ноги, согнутые в коленях, наклоняем то влево, то вправо, при этом верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной (фото 5).

Фитнес для беременных: упражнение 5

10. И. п. — лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Выпрямляем правую ногу, поднимая ее вверх, затем сгибаем ее и касаемся носком левого колена. То же самое повторяем левой ногой
(фото 6).

Фитнес для беременных: упражнение 6

11. И. п. — лежим на спине, ноги прямые и руки вытянуты за головой. Делаем потягивания: носки ног тянутся в одну сторону параллельно полу, кончики пальцев рук — в другую.

Последние статьи в данной рубрике:

    Показания к кесареву сечению

    Кто-то боится естественных родов, кто-то - кесарева сечения... Наша информация поможет вам сориентироваться в спорной ситуации. Лучший способ для крохи появиться на свет - ...

    Пренатальный скрининг

    Главная мечта каждой будущей мамы - родить здорового ребёнка. Вы правильно питаетесь, подолгу гуляете на свежем воздухе, стараетесь не нервничать. Вы уверены, что это является ...

    17 - 20 неделя беременности

    Что происходит с вами Отныне обо всех попытках «спрятать» живот можно позабыть: с этой недели даже самые стройные будущие мамы вряд ли влезут в старые ...

    Двойня - двойная радость!

    Ваша уникальная беременность двойней близится к финалу. Конечно, сейчас вы думаете о родах намного чаще, чем раньше. Не волнуйтесь! Специалисты говорят, что появление на свет ...

    Йога для беременных

    Йога для беременных- один из самых лучших и простых способов подготовки к родам. Ведь речь идет об укреплении не только тела, но и духа. Многие думают, что для йоги необходима ...

3 комментариев к записи “Фитнес для беременных”

  1. anika:

    Интересная статья. Я считаю, что фитнес для беременных просто необходим :-)

    • Зарина:

      А я вот каждый день потихоньку зарядку делаю. Мыштцы так сказать укрепляю.

      • Лариса:

        Правильно, зарядка беременным просто необходима. Рожать будет проще. На своем опыте знаю!



Оставить комментарий