Полезные советы о малышах для мам, пап и тех, кто хочет ими стать

Интересное
Подпишись на RSS
Счетчики

Зарядка для мам

10 февраля 2011

Зарядка для мамРоды давным-давно позади, а «беременные» килограммы не желают исчезать. Не отчаивайтесь, вернуть фигуре прежние параметры — реально с помощью зарядки для мам!

Мы предлагаем несколько специальных упражнений для укрепления мышц груди, бедер, живота и ягодиц. Выполнять их можно во время прогулки, дома или когда вы играете с малышом.

ВНИМАНИЕ!

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, проконсультируйтесь у доктора, когда можно начинать тренироваться и с какой интенсивностью. Дело в том, что у вас могут быть особые обстоятельства (например, кесарево сечение), при которых понадобится выполнять дополнительные упражнения или отказаться от ряда других.

1. Уделите внимание бедрам и укрепи мышцы рук

Лягте на левый бок (ребенок лежит перед вами). Опираясь на предплечье левой руки и вытянув вверх правую руку, приподнимите таз над полом. Задержись в этом положении на несколько секунд. Вернись в исходное. Повторите движение 10 раз. Затем перевернитесь на правый бок и повторите упражнение.Зарядка: для бедер и мышц рук

2. Упражнение укрепляет мышцы спины

Положите ребенка на коврик или свернутое полотенце и встаньте над ним на четвереньки. На вдохе втяните живот и сделай «злую кошку» — округли спину, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.Зарядка: упражнение для мышц спины

3. Следующее упражнение можно назвать одним из самых приятных и простых. Посадите ребенка в коляску и отправляйся с ним на прогулку в парк. Пока малыш спит на свежем воздухе, вы укрепляете мышцы ног. А теперь увеличьте темп прогулки, дышите глубже — отличное упражнение для вентиляции легких!Зарядка

4. Собираясь с малышом на прогулку, не забудьте положить в коляску 1,5-2-кг гантельки. Во время прогулки можно выполнять различные жимы для бицепсов и трицепсов.Зарядка на прогулке

5. Лягте на коврик, ноги согни в коленях и положите ребенка так же, как изображено на нашем фото. Крепко держа малыша за ручки, медленно опустите ноги на коврик и одновременно приподнимите спину. Вернись в исходное положение. Повторите 10 раз.Зарядка на коврике

Правила безопасности

Некоторые молодые мамочки убеждены, что сразу же после родов надо качать пресс и тогда живот очень быстро пропадет. Специалисты запрещают это категорически делать, так как можно спровоцировать кровотечение. Выполнять легкие физические упражнения можно будет лишь через неделю после родов и только в том случае, если роды прошли без осложнений. В идеале молодой мамочке рекомендуется плавать. Причем не устраивать заплывы на большие дистанции, а плавать потихоньку, себе в удовольствие по 20-25 мин в день. По мнению врачей это лучший способ восстановить организм после родов.

Последние статьи в данной рубрике:

    Состав детского питания: чем мы кормим малышей?

    Итак, давайте научимся читать этикетки на продуктах и состав детского питания, чтобы покупать для своих детей только полезное. Обычный или кристаллический сахар (сахароза) Он ...

    Колики у новорожденных. Как с ними справиться?

    Каждая мать испытывает невероятную тревогу, когда ее младенец без видимых причин заходится в плаче. Чаще всего причина - колики у новорожденных. - Может ли мама самостоятельно ...

    Таинство Крещения. Второе рождение малыша

    Традиционно таинство Крещения совершается на 40-ой день от рождения младенца, когда в храм может прийти мать крестимого, чтобы получить очистительную молитву после родов. Родители ...

    Рефлексы новорожденных

    Новорожденный малыш вовсе не такой беззащитный, как вам кажется. Природа щедро наградила его безусловными (врожденными) рефлексами новорожденных, которые защищают его и помогают ...

    Дед Мороз и ребенок. Полезные советы

    Все люди делятся на тех, кто в детстве верил в Деда Мороза, и тех, кто в него не верил. Но так говорят те, кому не повезло в жизни. Потому что на самом деле все дети в Деда Мороза ...

1 комментарий к записи “Зарядка для мам”

  1. Ольга:

    Хороший комплекс для начала занятий, и такая нагрузка даже не скажется на лактации.



Оставить комментарий